En tant qu’employeur, vous jouez un rôle crucial dans la lutte contre la sédentarité dans votre entreprise. Pourtant, il peut être complexe de réfléchir à des solutions pour promouvoir plus de mouvement dans votre organisation.
Découvrez ici les risques de la sédentarité au travail, ainsi que dix pistes pour lutter contre, et prendre soin de la santé physique et mentale de vos collaborateurs.
On parle de sédentarité pour désigner une position assise ou allongée en situation d’éveil, qui induit une dépense énergétique au moins inférieure à 1,5 fois celle du repos.
La sédentarité au travail concerne ainsi les collaborateurs qui restent de manière prolongée et ininterrompue en position assise à leur poste de travail chaque jour, en présentiel dans les locaux ou bien en télétravail.
Quels sont les risques de la sédentarité professionnelle ?
Si le comportement sédentaire au travail intéresse aujourd’hui beaucoup d’entreprises, c’est parce qu’il présente des risques significatifs pour les collaborateurs comme pour l’entreprise.Ces risques sont :
- Une augmentation des soucis de santé physique : obésité, hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, certains types de cancers (du côlon, du poumon et de l’endomètre), troubles musculo-squelettiques, lombalgie…
- Des soucis potentiels de santé mentale : dépression, anxiété, troubles du sommeil.
- Une baisse de la sociabilité en entreprise, qui peut mener à un isolement dans les équipes, voire à un désengagement et à une baisse de productivité des collaborateurs
Notez que les risques de santé sont accrus chez les individus qui ne pratiquent pas une activité physique régulière en dehors de leur temps de travail. Il serait recommandé de passer 1h25 par jour à faire du sport à intensité modérée voire élevée pour compenser 9h de travail assis pour supprimer les risques de maladies cardiovasculaires.
Ce sont ces raisons qui ont poussé l’État français à mettre un point d’honneur à promouvoir des recommandations aux employeurs pour réduire la sédentarité au travail. C’est ce que le gouvernement fait notamment dans son programme national Nutrition Santé, dont on connaît bien le slogan “Manger Bouger”. Plus récemment et pour l’occasion des Jeux Olympiques de Paris 2024, le programme “Bouger plus” promeut les bienfaits du sport pour la santé.
En tant qu’employeur, vous avez donc un grand rôle à jouer dans la lutte contre la sédentarité au travail.
10 pistes pour lutter contre la sédentarité dans votre entreprise
Voici dix actions à mettre en place pour faire plus bouger vos collaborateurs au travail, et donc, prendre soin de leur santé physique et mentale.
Mettre en place du mobilier actif dans vos locaux
On parle de mobilier actif pour désigner tout le mobilier permettant de mettre le corps des collaborateurs en action.Par exemple, vous pouvez organiser vos espaces de travail avec :
- Des bureaux assis-debout
- Des bureaux assortis d’un tapis roulant (appelés “walking desks”)
- Des vélos-bureaux (aussi appelés ergocycles)...
Cette méthode est considérée comme la meilleure technique pour lutter contre la sédentarité au travail. Par rapport à un bureau traditionnel, on estime qu’un bureau assis-debout peut diminuer le temps passé assis par jour jusqu'à 3h36, et augmenter le temps passé en station debout par jour jusqu'à 3h06.
Aménager des espaces de convivialité ou de pause qui favorisent la mobilité
Pensez également à installer dans vos espaces de convivialité ou de pause des aménagements qui suscitent l’envie de vos collaborateurs à rester debout.
Par exemple, vous pouvez y limiter le nombre de places assises dans la salle de pause, ou encore y installer des tabourets hauts et des mange-debout plutôt que des canapés et fauteuils.
Sensibiliser les collaborateurs au mouvement lors de leurs déplacements professionnels
La sédentarité au travail commence dès que vos collaborateurs se déplacent pour venir au bureau. C’est pourquoi vous devez promouvoir la mobilité et la station debout auprès de vos collaborateurs, avant et après leur arrivée dans les locaux.Pensez notamment à :
- Les appeler à privilégier la marche ou le vélo pour se rendre au travail. Les transports en commun ou la voiture personnelle favorisent en effet la sédentarité dès leurs déplacements professionnels. Si vous promouvez le vélo comme mode de transport, veillez à prévoir des espaces permettant leur stationnement près de ou dans l’entreprise.
- Proposer aux collaborateurs de sortir quelques stations avant l’arrêt s’ils viennent en transport en commun.
- Motivez-les à emprunter les escaliers plutôt que les ascenseurs dans vos locaux.
- Relayer les informations sur les aides proposées par l’État pour l’achat d’un vélo (qui ont récemment été étendues jusqu’en 2027)
Proposer un échauffement musculaire le matin
Songez à proposer à vos collaborateurs d’éveiller leurs muscles lorsqu’ils arrivent au bureau dès le matin. Cette activité peut non seulement limiter les troubles musculo-squelettiques (TMS) liés à la position de travail (comme les tendinites par exemple), mais aussi les motiver à entamer leur journée sur la thématique du mouvement.Cette activité peut être prise en charge par un collaborateur volontaire qui apprécie bouger, ou alors plus ponctuellement par un prestataire externe spécialisé en la matière.
Proposer des moments collectifs de mobilité
Et si vous faisiez de votre lutte contre la sédentarité au travail un moment de convivialité ? C’est l’idée derrière cette piste, qui propose de faire bouger collectivement vos collaborateurs à différents moments de la journée.Envisagez d’organiser :
- Des promenades sur le temps de la pause déjeuner.
- Des moments d’étirements collectifs lors des pauses - une idée qui demande de mettre en place une culture de la pause active dans les équipes par les managers (a minima 5 minutes toutes les heures, ou 15 minutes toutes les deux heures).
Notez que certains organismes enseignent même les bons gestes et postures pour limiter la sédentarité au travail.
Organiser des réunions debout
Vos managers sont partants pour lutter avec vous contre la sédentarité en milieu professionnel ? Proposez-leur d’organiser certaines de leurs réunions debout, voire en extérieur.
Il est d’ailleurs bien connu que l’oxygénation créée par le mouvement est propice à la créativité : de quoi activer encore plus les cerveaux des collaborateurs lors de brainstormings, par exemple !
Promouvoir une culture du sport dans votre entreprise
Mettre en place une culture du sport en entreprise ne consiste pas simplement à organiser quelques cours de yoga ou footings communs chaque année avec vos collaborateurs (même s’il s’agit déjà de bonnes initiatives !).L’idée est bien de leur simplifier l’accès au sport et au mouvement. Si certaines entreprises ont le budget et l’espace pour installer des machines de sport dans leurs locaux, d’autres accordent des réductions aux collaborateurs pour accéder à une salle de sport proche de leur lieu de travail.
Vous pouvez également organiser des challenges sportifs stimulants tout au long de l’année, comme des courses à pied ou à vélo.
Envoyer des notifications pour susciter l’envie des collaborateurs de se lever
Pour rappeler à vos collaborateurs de bouger régulièrement, pourquoi ne pas prévoir de leur envoyer régulièrement des notifications en ce sens ?
Cela peut se passer sur votre messagerie instantanée d’entreprise (Teams ou Slack, où vous pouvez paramétrer des messages envoyés automatiquement) ou sur votre outil de communication interne (tel que Vie de Bureau). Il existe même des applications mobiles qui rendent ludique le mouvement, comme Stepler, qui vous permet de gagner des récompenses tangibles (comme des cartes cadeaux) selon votre nombre de pas quotidien.
Idéalement, il est recommandé de se lever de son bureau toutes les 30 minutes, en veillant à ne jamais dépasser cinq heures de station assise par jour.
Déployer des actions de prévention
Votre plan de communication interne doit comprendre une partie sur la lutte contre la sédentarité au travail. Veillez à communiquer régulièrement des astuces pour plus bouger au travail chaque jour, ainsi que des informations sur les risques de la sédentarité, sur tous vos canaux de communication : campagne d’affichage dans les locaux, newsletter interne…Vous souhaitez mettre en place une newsletter interne pour relayer l’ensemble des informations importantes à vos collaborateurs ? Téléchargez notre modèle de newsletter personnalisable :
Vous pouvez également solliciter un prestataire externe pour venir vous parler de ces sujets de temps à autre.
Nommer des ambassadeurs pour lutter contre la sédentarité
Enfin, n’hésitez pas à interroger régulièrement vos collaborateurs sur les actions à mettre en place pour les aider à mieux bouger au quotidien et, plus globalement, pour prendre soin de leur santé !
Pour ce faire, utilisez le module “Bien-Être au Travail” du SIRH Eurécia, en envoyant des questionnaires (anonymes ou non) sur la QVT dans votre entreprise. Vous souhaitez en savoir plus ? Découvrez notre solution :
